跟护理长偷学！夏季坐对月子15个祕诀～不要包紧紧、可洗头和洗澡…

炎夏坐月子，产妇易燥热不适

刚好在夏天坐月子，可说是产妇的恶梦，在酷热天气度过月子期有哪些影响呢？卫生福利部立双和医院附设产后护理之家护理长陈燕菁表示，怀胎10月体内血量上升，生产后逐渐恢复至身体原有血量，因此月子期间大量流汗，是为了排出身体水分，俗称「产褥汗」。

遇上夏天坐月子的妈咪，在饮食较为温补的情况下，白天天气热或晚上睡到一半，可能会大量流汗，引起燥热不适，不过这都是正常的生理变化，目的是让体内水分慢慢排泄出来，以免发生产后水肿、水分滞留的问题。

护理长传授15个夏季坐好月子小祕诀

时代在变、医学在进步，坐月子的方式也与时俱进，以现代医疗为基础的方式，才能让你真正坐对月子！

Tip 1：不要把自己包紧紧

过去产妇坐月子常把自己包紧紧，即使是夏天，也是从毛帽到袜子穿得密不透风，陈燕菁护理长指出，这种观念要矫正，产后妈咪本身体温高，加上喂奶感觉更热，月子衣尽量以棉质、透气为主，在家可穿短袖衣裤无妨，出外则穿薄长袖挡风，不必穿袜子、毛帽，以免皮肤无法透气、毛细孔无法呼吸，导致流汗黏腻不适，反而更容易发生感冒、感染问题。

Tip 2：新生儿夏天只要穿一件薄长袖

宝宝刚出生正在适应环境，身上会长一些疹子，如热疹、脂漏性皮肤炎、新生儿毒性红斑等，陈燕菁护理长建议，夏季天气这么热，可帮新生儿穿一件薄的长袖衣，如和服连身衣，冷时再套一层纱布包巾就好。　

此外，若是只穿一件，宝宝也热到流汗，那就要勤换衣服，否则太闷热，宝宝会长热疹；假如宝宝罹患脂漏性皮肤炎，皮肤表面会有一层油脂，脸上必须保持乾燥，越热会越明显，所以不能穿太多，衣服湿了也要勤换。

Tip 3：产妇流汗擦乾、勤换衣服

产妇流汗一定要用乾毛巾擦拭乾净，再勤换月子衣！陈燕菁护理长解释，如果汗留在身体表面，皮肤无法呼吸，可能会造成伤口感染。

Tip 4：夏季多注意宝宝尿布疹

新生儿一日可能多达6至8次大便，会刺激宝宝屁股皮肤发红，易有尿布疹，爸妈要多加观察。陈燕菁护理长强调，要勤换尿布，一天约换12至20片；尿布尺寸须符合宝宝腰部和大腿宽度，否则大腿围会被箍成红红一圈；还有，热疹常长在皱褶处，包尿布时，宝宝鼠蹊部的地方不能包太紧。

此外，宝宝罹患尿布疹，应尽量水洗屁股、晾臀或使用护肤膏。

Tip 5：坐月子室温23至26度、小心吹风

天气这么热，坐月子室内温度要设定几度比较好呢？卫生福利部立双和医院附设产后护理之家护理师林玲君建议，月子期间可设定室温23至26度、湿度50％至80％RH，比较舒服、不易感冒；并注意冷气滤网是否更换，否则有灰尘卡在滤网，再从冷气吹出来，会被人体吸入。

不喜欢开冷气的妈咪，想开窗、吹电风扇也可以。但开窗要小心吹风，若房间或客厅风太大，可打开别的房间窗户，让家中空气有对流、通风即可；开电风扇时，可尽量将电风扇风向面对墙壁，别对着自己。陈燕菁护理长补充，宝宝在很热的环境里，感到不舒服会哭，妈咪喂奶时冷气可开26至27度，再搭配循环扇或电风扇，房间温度较为舒适。

Tip 6：出门一定要戴口罩

夏季常是肠病毒、流感的高峰期，妈咪出门要戴口罩，避免把细菌、病毒传染给宝宝。另外，产妇可以晒太阳吗？林玲君护理师表示，只要做好基本防晒，产妇晒点太阳没关係，还能帮助体内维生素D的生成。

Tip 7：宝宝3个月内不要出门

陈燕菁护理长建议，出生3个月内宝宝抵抗力较弱，除了打预防针外，尽量不要出门或减少在外面的时间，以免感染夏季流行的传染性疾病。

Tip 8：大量补充水分

别再听信月子期间不能喝水的谣言了！林玲君护理师强调，产后会大量流汗，必须大量补充水分，一天应补充2,000至3,000的水量，汤品等汤汤水水饮品都可包含在一日建议量里。

Tip 9：饮食均衡，注意食物新鲜度

月子饮食第一原则，六大类食物均衡摄取，除此之外，必须注意食材的新鲜度。产妇须喂母乳，无法像一般人按时吃饭，而夏季天气热，食物容易腐坏，要小心餐点变质。

陈燕菁护理长叮咛，三餐现送的月子餐，1个小时内就要吃完；如果不能准时用餐，妈咪可能比较适合低温一日送的月子餐，可于想吃时再加热，不然食物一直闷着餐盒里，容易滋生细菌。

Tip 10：产后2週内不吃麻油

产后饮食有一件事必须注意：产后1至2週内不要吃到麻油。陈燕菁护理长提醒，麻油会促进子宫收缩，造成恶露流得太多，可等产后2週后子宫稳定再食用；但若是本身体质燥热或2週后吃了麻油后血量变多，也可用其他油品如苦茶油代替麻油。有许多妈咪在月子期间的饮食，全程不使用麻油和酒，端视个人体质而定。

Tip 11：蔬菜、水果不可不吃

林玲君护理师指出，月子饮食应多方摄取营养，蔬菜、水果都要补充，以避免产后便祕问题；以柳丁为例，富含维生素C，可帮助伤口癒合。

Tip 12：产后洗澡用淋浴

产后妈咪须要遵守月子不洗澡、不洗头的原则吗？林玲君护理师表示，夏季天气热，不洗澡和洗头会让人很不舒服，产后可以用淋浴方式洗澡，但先不要泡澡。

基本上，自然产妈咪可于产后3天、剖腹产妈咪可于产后一週后洗澡、洗头，陈燕菁护理长提醒，产后妈咪可洗澡的前提，在于伤口没有感染，并已开始癒合、也恢复得不错；有些自然产妈咪，伤口癒合不佳或裂开再缝，甚至出现分泌物的情况，都不能洗澡。

Tip 13：洗头注意保暖、洗完吹乾

古早社会环境差，水质不佳又没有吹风机，让产妇洗完头不能吹头髮，才有月子期间不能洗头的说法。陈燕菁护理长指出，洗完头毛细孔会打开，确实会容易感冒，但现代浴室、房间都有暖气，洗完头马上把头髮吹乾，便不须担心产后头痛的问题。

剖腹产妈咪低下身洗头，可能导致伤口痛或裂开，可等产后1週伤口癒合不错再进行，即使防疤防水美容胶湿了也无妨，再把它拭乾，或用吹风机调到低温冷风吹乾，并保持乾燥就好。

Tip 14：自然产妈咪用沖洗器做阴部清洁

陈燕菁护理长叮咛，自然产妈咪在每次上完厕所、洗澡后，都必须用沖洗器以煮过的温开水、由前往后去清洁会阴部，毕竟会阴部缝线部分是一个新的伤口，而且位于比较闷住、不通风的位置，必须加以注意。

此外，会阴部易出汗，垫在内裤上的卫生棉应于2至3小时换一片，即便没有湿也要更换，否则易造成泌尿道感染。

Tip 15：化妆、保养使用成分天然产品

很多妈咪疑惑，月子期间可以化妆、保养吗？林玲君护理师表示，新生儿皮肤较嫩，不建议有太多刺激源，但产妇素颜、没保养可能会心情不佳，为避免宝宝经由母乳吸收，或是透过皮肤接触到，妈咪可使用成分天然的化妆、保养产品让自己漂亮一下。

夏季坐月子，妈咪心情燥热，爸爸要适时扮演一个调剂的角色，分担照护新生儿工作、学习跟婴儿相处，并随时给老婆一个拥抱，让她的生理和心理都有被支持的感觉。这样一来，即使在闷热难耐的酷暑坐月子，彷彿也能带来凉爽的气息。

详细完整内容请见108年6月号婴儿与母亲杂誌

炎夏坐月子，产妇易燥热不适

刚好在夏天坐月子，可说是产妇的恶梦，在酷热天气度过月子期有哪些影响呢？卫生福利部立双和医院附设产后护理之家护理长陈燕菁表示，怀胎10月体内血量上升，生产后逐渐恢复至身体原有血量，因此月子期间大量流汗，是为了排出身体水分，俗称「产褥汗」。

遇上夏天坐月子的妈咪，在饮食较为温补的情况下，白天天气热或晚上睡到一半，可能会大量流汗，引起燥热不适，不过这都是正常的生理变化，目的是让体内水分慢慢排泄出来，以免发生产后水肿、水分滞留的问题。

护理长传授15个夏季坐好月子小祕诀

时代在变、医学在进步，坐月子的方式也与时俱进，以现代医疗为基础的方式，才能让你真正坐对月子！

Tip 1：不要把自己包紧紧

过去产妇坐月子常把自己包紧紧，即使是夏天，也是从毛帽到袜子穿得密不透风，陈燕菁护理长指出，这种观念要矫正，产后妈咪本身体温高，加上喂奶感觉更热，月子衣尽量以棉质、透气为主，在家可穿短袖衣裤无妨，出外则穿薄长袖挡风，不必穿袜子、毛帽，以免皮肤无法透气、毛细孔无法呼吸，导致流汗黏腻不适，反而更容易发生感冒、感染问题。

Tip 2：新生儿夏天只要穿一件薄长袖

宝宝刚出生正在适应环境，身上会长一些疹子，如热疹、脂漏性皮肤炎、新生儿毒性红斑等，陈燕菁护理长建议，夏季天气这么热，可帮新生儿穿一件薄的长袖衣，如和服连身衣，冷时再套一层纱布包巾就好。　

此外，若是只穿一件，宝宝也热到流汗，那就要勤换衣服，否则太闷热，宝宝会长热疹；假如宝宝罹患脂漏性皮肤炎，皮肤表面会有一层油脂，脸上必须保持乾燥，越热会越明显，所以不能穿太多，衣服湿了也要勤换。

Tip 3：产妇流汗擦乾、勤换衣服

产妇流汗一定要用乾毛巾擦拭乾净，再勤换月子衣！陈燕菁护理长解释，如果汗留在身体表面，皮肤无法呼吸，可能会造成伤口感染。

Tip 4：夏季多注意宝宝尿布疹

新生儿一日可能多达6至8次大便，会刺激宝宝屁股皮肤发红，易有尿布疹，爸妈要多加观察。陈燕菁护理长强调，要勤换尿布，一天约换12至20片；尿布尺寸须符合宝宝腰部和大腿宽度，否则大腿围会被箍成红红一圈；还有，热疹常长在皱褶处，包尿布时，宝宝鼠蹊部的地方不能包太紧。

此外，宝宝罹患尿布疹，应尽量水洗屁股、晾臀或使用护肤膏。

Tip 5：坐月子室温23至26度、小心吹风

天气这么热，坐月子室内温度要设定几度比较好呢？卫生福利部立双和医院附设产后护理之家护理师林玲君建议，月子期间可设定室温23至26度、湿度50％至80％RH，比较舒服、不易感冒；并注意冷气滤网是否更换，否则有灰尘卡在滤网，再从冷气吹出来，会被人体吸入。

不喜欢开冷气的妈咪，想开窗、吹电风扇也可以。但开窗要小心吹风，若房间或客厅风太大，可打开别的房间窗户，让家中空气有对流、通风即可；开电风扇时，可尽量将电风扇风向面对墙壁，别对着自己。陈燕菁护理长补充，宝宝在很热的环境里，感到不舒服会哭，妈咪喂奶时冷气可开26至27度，再搭配循环扇或电风扇，房间温度较为舒适。

Tip 6：出门一定要戴口罩

夏季常是肠病毒、流感的高峰期，妈咪出门要戴口罩，避免把细菌、病毒传染给宝宝。另外，产妇可以晒太阳吗？林玲君护理师表示，只要做好基本防晒，产妇晒点太阳没关係，还能帮助体内维生素D的生成。

Tip 7：宝宝3个月内不要出门

陈燕菁护理长建议，出生3个月内宝宝抵抗力较弱，除了打预防针外，尽量不要出门或减少在外面的时间，以免感染夏季流行的传染性疾病。

Tip 8：大量补充水分

别再听信月子期间不能喝水的谣言了！林玲君护理师强调，产后会大量流汗，必须大量补充水分，一天应补充2,000至3,000的水量，汤品等汤汤水水饮品都可包含在一日建议量里。

Tip 9：饮食均衡，注意食物新鲜度

月子饮食第一原则，六大类食物均衡摄取，除此之外，必须注意食材的新鲜度。产妇须喂母乳，无法像一般人按时吃饭，而夏季天气热，食物容易腐坏，要小心餐点变质。

陈燕菁护理长叮咛，三餐现送的月子餐，1个小时内就要吃完；如果不能准时用餐，妈咪可能比较适合低温一日送的月子餐，可于想吃时再加热，不然食物一直闷着餐盒里，容易滋生细菌。

Tip 10：产后2週内不吃麻油

产后饮食有一件事必须注意：产后1至2週内不要吃到麻油。陈燕菁护理长提醒，麻油会促进子宫收缩，造成恶露流得太多，可等产后2週后子宫稳定再食用；但若是本身体质燥热或2週后吃了麻油后血量变多，也可用其他油品如苦茶油代替麻油。有许多妈咪在月子期间的饮食，全程不使用麻油和酒，端视个人体质而定。

Tip 11：蔬菜、水果不可不吃

林玲君护理师指出，月子饮食应多方摄取营养，蔬菜、水果都要补充，以避免产后便祕问题；以柳丁为例，富含维生素C，可帮助伤口癒合。

Tip 12：产后洗澡用淋浴

产后妈咪须要遵守月子不洗澡、不洗头的原则吗？林玲君护理师表示，夏季天气热，不洗澡和洗头会让人很不舒服，产后可以用淋浴方式洗澡，但先不要泡澡。

基本上，自然产妈咪可于产后3天、剖腹产妈咪可于产后一週后洗澡、洗头，陈燕菁护理长提醒，产后妈咪可洗澡的前提，在于伤口没有感染，并已开始癒合、也恢复得不错；有些自然产妈咪，伤口癒合不佳或裂开再缝，甚至出现分泌物的情况，都不能洗澡。

Tip 13：洗头注意保暖、洗完吹乾

古早社会环境差，水质不佳又没有吹风机，让产妇洗完头不能吹头髮，才有月子期间不能洗头的说法。陈燕菁护理长指出，洗完头毛细孔会打开，确实会容易感冒，但现代浴室、房间都有暖气，洗完头马上把头髮吹乾，便不须担心产后头痛的问题。

剖腹产妈咪低下身洗头，可能导致伤口痛或裂开，可等产后1週伤口癒合不错再进行，即使防疤防水美容胶湿了也无妨，再把它拭乾，或用吹风机调到低温冷风吹乾，并保持乾燥就好。

Tip 14：自然产妈咪用沖洗器做阴部清洁

陈燕菁护理长叮咛，自然产妈咪在每次上完厕所、洗澡后，都必须用沖洗器以煮过的温开水、由前往后去清洁会阴部，毕竟会阴部缝线部分是一个新的伤口，而且位于比较闷住、不通风的位置，必须加以注意。

此外，会阴部易出汗，垫在内裤上的卫生棉应于2至3小时换一片，即便没有湿也要更换，否则易造成泌尿道感染。

Tip 15：化妆、保养使用成分天然产品

很多妈咪疑惑，月子期间可以化妆、保养吗？林玲君护理师表示，新生儿皮肤较嫩，不建议有太多刺激源，但产妇素颜、没保养可能会心情不佳，为避免宝宝经由母乳吸收，或是透过皮肤接触到，妈咪可使用成分天然的化妆、保养产品让自己漂亮一下。

夏季坐月子，妈咪心情燥热，爸爸要适时扮演一个调剂的角色，分担照护新生儿工作、学习跟婴儿相处，并随时给老婆一个拥抱，让她的生理和心理都有被支持的感觉。这样一来，即使在闷热难耐的酷暑坐月子，彷彿也能带来凉爽的气息。

详细完整内容请见108年6月号婴儿与母亲杂誌